Exercícios simples de treino em casa
Artigo por eu-rewardshop.
Todos nós gostamos de ter um corpo saudável e uma mentalidade que desejamos que eventualmente nos leve a um estilo de vida em forma. Mas com o tempo limitado que temos, é bastante difícil dedicar pelo menos uma hora na academia sem se sentir apressado durante toda a sessão de treino. Então, como podemos obter aquele corpo tonificado e saudável que desejamos sem ir à academia?
A McKinsey & Company diz que em um pesquisa eles fizeram, 68% dos entrevistados relataram que priorizaram mais sua saúde após o início da pandemia. E com as restrições que vieram com o COVID, as pessoas tiveram que limitar a saída de suas casas e sentir falta de trabalhar sob o sol feliz. Então tivemos que optar por alternativas. A tendência de trabalhar em casa, portanto, tem visto um rápido crescimento desde então.
Reunimos um conjunto de exercícios de treino simples que você pode fazer em casa e esperar um verdadeiro desenvolvimento também. Mas sempre tenha em mente que, sejam quais forem os exercícios que você fizer, é essencial que você siga um plano de dieta adequado que apoie seu objetivo final de condicionamento físico. Até que você esteja feliz com seus resultados, você deve se certificar de dar ao seu corpo o que ele precisa, não o que ele deseja. Se você quer reduzir a gordura, então é melhor deixar de lado a Coca “Diet” um pouco.
Cinco exercícios simples de treino em casa
1) Push-up
Como fazer isso: Desça em uma posição de flexão com as mãos separadas na largura dos ombros e as costas retas, de modo que uma linha reta se forme da cabeça aos calcanhares, passando pelos glúteos. Abaixe o corpo até que o peito esteja a uma polegada do chão, em seguida, suba explosivamente estendendo totalmente os braços. Isso é um representante. Um “rep” é o curto prazo para “repetição” é uma única execução de um exercício. Uma flexão é uma repetição e 10 flexões são 10 repetições. Um “conjunto” é uma coleção de representantes. Se seu objetivo é completar 20 flexões, você pode dividir seu treino em duas séries de 10 repetições.
As flexões usam vários grupos musculares para crescimento máximo e fortalecer as articulações dos ombros. Facilmente feito como um exercício em casa, isso prepara você para a progressão para os exercícios de ombro mais exigentes que você enfrentará em uma academia, como o supino inclinado.
2) ignorando
Como fazer isso: Agarre a corda em ambas as extremidades. Use seus pulsos para agitá-lo ao redor de seu corpo, pulando para limpar a corda quando ela atingir o chão. Torne o movimento mais intenso com cordas de pular pesadas – deixando a corda passar ao seu redor com um peso.
Este último treino sem sentido, pular corda pode ser a forma mais eficiente de cardio.
Um artigo da Men's Health diz que os pesquisadores descobriram que apenas 10 minutos por dia com a corda era semelhante a 30 minutos de corrida.
Imagine os resultados que você veria depois de adicionar um pouco de peso ao seu treino habitual de pular!
3) Burpees
Como fazer isso: De pé, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e coloque as palmas das mãos no chão. A partir daí, chute os pés para trás o máximo que puder, mantendo os braços estendidos.
Assim que seus pés pousarem, pule-os de volta para suas mãos e, em seguida, pule no ar. Aterre e agache-se imediatamente para ir para a próxima repetição. Adicione alguns pesos de pulso ou pesos de tornozelo e empurre-se para a melhor versão que você pode se tornar.
Quando se trata de queimar gordura em casa, poucos movimentos podem fazer melhor do que o burpee. Perfeito para fritar gordura e adicionando um pulso pesado ou tornozelos com pesos, aumente sua frequência cardíaca ou defina desafios diários.
4) Flexões de diamante
Como fazer isso: Fique em uma posição de pressão e coloque as mãos juntas para que seus dedos indicadores e polegares formem um diamante. Mantenha as costas retas enquanto abaixa até que o peito quase toque o chão, em seguida, empurre de volta para a posição inicial.
Quando as flexões padrão parecem fáceis demais, você pode tentar isso. Vai esfumar seu tríceps e peito e desafiar sua forma.
Certifique-se de manter seu núcleo travado para evitar flacidez nos quadris e estresse na parte inferior das costas.
5) Trituração de bicicleta
Ok, vamos manter isso curto e doce!
Deite-se de costas e traga as pernas para uma posição de mesa. Dobre os cotovelos e coloque as mãos atrás da cabeça. Crunch para cima e traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo, endireitando a perna direita. Solte o crunch ligeiramente. Dobre a perna direita e estique a perna esquerda, depois leve o cotovelo esquerdo ao joelho direito. Repita para o número desejado de repetições.
Simplificando, imagine que você está andando de bicicleta no chão!
Bicycle Crunches tem como alvo os músculos superficiais e profundos do núcleo e fatiga eficientemente os músculos abdominais.
A melhor coisa sobre este exercício de abs é que ele mistura cardio e força e com um tapete dobrável, este exercício pode ser feito em qualquer lugar.
