1. Movilidad del tobillo
Una buena movilidad del tobillo contribuye a un mejor equilibrio, menos caídas y un mejor rendimiento durante actividades como sentadillas y peso muerto.
Movimiento: dorsiflexión del tobillo, flexión plantar
2. Abridores de cadera para caminar
La articulación de la cadera es una rótula que se mueve en todas las direcciones. Es importante calentar la cadera y los músculos circundantes antes de cualquier entrenamiento, ya que son factores clave para el equilibrio y la estabilidad.
Músculos trabajados: glúteos, flexores de cadera, extensores de cadera, abductores de cadera, aductores de cadera
3. Molinos de viento de la columna torácica en el suelo
Su columna torácica está en el medio de su espalda, desde la base del cuello hasta donde termina su caja torácica.
Una buena movilidad en la columna torácica le permite mover los brazos libremente sobre la cabeza y girar de lado a lado. La mala movilidad puede provocar dolor y problemas en los hombros, mala postura y dolor en la parte superior de la espalda.
Material necesario: toalla o rodillo de espuma
Músculos trabajados: músculos centrales, parte superior de la espalda, músculos estabilizadores de la columna y oblicuos
4. Paso de hombro
Una mala postura puede hacer que muchas personas sientan tensión en el pecho y la parte delantera del hombro. Calentar los hombros antes de un entrenamiento ayudará a mejorar su forma y también a prevenir lesiones.
Equipo necesario: palo de escoba o tubería de PVC
Músculos trabajados: manguito rotador, deltoides anterior, tórax y parte superior de la espalda
5. Semicírculos en el cuello
La movilidad del cuello puede pasarse por alto con frecuencia a pesar de su importancia en las actividades cotidianas. El movimiento deficiente del cuello puede provocar dolor y problemas en el cuello, la cabeza y la parte superior de la espalda.
Músculos trabajados: flexores y extensores del cuello, trapecio