Einfache Trainingsübungen für zu Hause
Artikel von i-Prämienshop.
Wir alle lieben es, einen gesunden Körper und eine Denkweise zu haben, von der wir uns wünschen, dass sie schließlich zu einem fitten Lebensstil führt. Aber mit der begrenzten Zeit, die wir haben, ist es ziemlich schwierig, mindestens eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, ohne sich während der Trainingseinheit gehetzt zu fühlen. Wie können wir also den straffen und gesunden Körper bekommen, den wir uns wünschen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen?
McKinsey & Company sagt, dass in a Forschungsprojekte Sie taten, 68 Prozent der Umfrageteilnehmer gaben an, dass sie ihrer Gesundheit nach dem Ausbruch der Pandemie mehr Priorität einräumten. Und mit den Einschränkungen, die mit COVID einhergingen, mussten die Menschen das Verlassen ihrer Häuser einschränken und das Training unter der glückseligen Sonne vermissen. Also mussten wir uns für Alternativen entscheiden. Der Trend zum Home-Workout wächst daher seither rasant.
Wir haben eine Reihe einfacher Trainingsübungen zusammengestellt, die Sie zu Hause durchführen können und von denen Sie auch eine echte Entwicklung erwarten können. Denken Sie jedoch immer daran, dass Sie unabhängig von den Übungen, die Sie ausführen, unbedingt einen richtigen Ernährungsplan befolgen müssen, der Ihr endgültiges Fitnessziel unterstützt. Bis Sie mit Ihren Ergebnissen zufrieden sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, und nicht, was er begehrt. Wenn Sie Fett abbauen wollen, dann lassen Sie die „Diät“-Cola am besten für eine Weile weg.
Fünf einfache Home-Workout-Übungen
1) Push-ups
Wie es geht: Gehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und flachem Rücken in eine Liegestützposition, sodass sich eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu den Fersen über Ihre Gesäßmuskeln bildet. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust einen Zoll vom Boden entfernt ist, und fahren Sie dann explosionsartig nach oben, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Das ist eine Wiederholung. „Rep“ ist die Kurzbezeichnung für „Repetition“ ist eine einmalige Ausführung einer Übung. Ein Liegestütz ist eine Wiederholung und 10 Liegestütze sind 10 Wiederholungen. Ein „Satz“ ist eine Sammlung von Wiederholungen. Wenn es Ihr Ziel ist, 20 Liegestütze zu absolvieren, können Sie Ihr Training in zwei Sätze mit 10 Wiederholungen aufteilen.
Liegestütze verwenden mehrere Muskelgruppen für maximales Wachstum und stärken Ihre Schultergelenke. Diese Übung lässt sich leicht zu Hause durchführen und bereitet Sie auf den Übergang zu den anspruchsvolleren Schulterübungen vor, denen Sie in einem Fitnessstudio begegnen werden, wie z. B. dem Schrägbankdrücken.
2) Seilspringen
Wie man es macht: Fassen Sie das Seil an beiden Enden. Verwenden Sie Ihre Handgelenke, um es um Ihren Körper zu schnippen, und springen Sie, um das Seil zu entfernen, wenn es den Boden berührt. Machen Sie die Bewegung intensiver mit gewichtete Springseile – das Seil mit einem Gewicht um sich herumführen.
Dieses ultimative, sachliche Training, Seilspringen könnte die effizienteste Form von Cardio sein.
Ein Artikel von Men's Health besagt, dass Forscher herausgefunden haben, dass nur 10 Minuten am Tag mit dem Seil 30 Minuten Joggen entsprechen.
Stellen Sie sich die Ergebnisse vor, die Sie sehen würden, nachdem Sie Ihrem üblichen Sprungtraining ein wenig Gewicht hinzugefügt haben!
3) Burpees
Wie es geht: Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Treten Sie von dort aus mit den Füßen so weit wie möglich nach hinten, während Sie die Arme gestreckt halten.
Sobald deine Füße landen, springe mit ihnen zurück zu deinen Händen und dann hoch in die Luft. Landen Sie und gehen Sie sofort in die Hocke, um mit der nächsten Wiederholung fortzufahren. Fügen Sie ein paar Hand- oder Fußgelenkgewichte hinzu und pushen Sie sich in Richtung der besten Version, die Sie werden können.
Wenn es um die Fettverbrennung zu Hause geht, können nur wenige Bewegungen besser abschneiden als der Burpee. Perfekt zum Braten von Fett und durch Zugabe von a gewichtetes Handgelenk oder beschwerte Fußfesseln, steigern Sie Ihre Herzfrequenz oder stellen Sie sich täglichen Herausforderungen.
4) Diamant-Liegestütze
Wie es geht: Gehen Sie in eine Liegestützposition und legen Sie Ihre Hände so zusammen, dass Ihre Zeigefinger und Daumen eine Raute bilden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich absenken, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Wenn sich Standard-Liegestütze zu einfach anfühlen, können Sie dies versuchen. Es wird Ihren Trizeps und Ihre Brust rauchen und Ihre Form herausfordern.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kern gesperrt bleibt, um ein Durchhängen der Hüften und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
5) Fahrrad Crunch
Okay, machen wir es kurz und bündig!
Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine in eine Tischposition. Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Crunch up und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Lösen Sie den Crunch leicht. Beuge dein rechtes Bein und strecke dein linkes Bein, dann bringe deinen linken Ellbogen zu deinem rechten Knie. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Einfach ausgedrückt, stellen Sie sich vor, Sie fahren ein Fahrrad, das auf dem Boden liegt!
Bicycle Crunches zielen auf die oberflächlichen und tiefen Kernmuskeln ab und ermüden effizient die Bauchmuskeln.
Das Beste an dieser Bauchmuskelübung ist, dass sie Cardio und Kraft mischt und mit a faltbare Matte, diese Übung kann überall durchgeführt werden.
