ROL HET UIT
8 manieren om foamrolling op te nemen in een reguliere yogapraktijk
1
VERBETER UW PLANKEN
Door een foamroller op je dijbeen boven je knie te plaatsen, kun je je kracht verbeteren in allerlei soorten planken en zijplanken, terwijl je ook je IT-banden ontspant. Plaats je bovenste voet op de grond voor je achterste knie voor extra stabiliteit en rolvermogen.
2
BOOST UW NAAR OMHOOG GEZIEN HOND
Gebruik bij een naar boven gerichte hond een schuimroller om uw quadriceps los te maken en de diepte van uw rugbuiging te regelen. Zorg ervoor dat de foamroller is aangesloten op uw dijen en niet op uw knieën.
3
OPEN JE THORACALE WERVELKRUIK
Voer een ondersteunde aanpassing van de vishouding uit op een schuimroller om uw thoracale wervelkolom te openen. Voer een paar crunches uit terwijl je beha-lijn op de schuimroller rust om je ruggengraat te mobiliseren, en laat je hoofd dan achterover vallen terwijl je wordt ondersteund door je handen. Het zal de mobiliteit van de thoracale wervelkolom aanzienlijk verbeteren.
4
KRIJG EEN STAP DICHTER BIJ UW ARMBALANS
Gebruik de foamrol om op te staan als je je voorbereidt op een kraai, zijkraai of een andere armbalans die een voorsprong vereist. De instabiliteit van de rol brengt je een stap dichter bij het kunnen vertrouwen op je handen met al je gewicht.
5
GEBRUIK ALS BLOSTER
Voor elke houding waarbij een steunpilaar nodig is, kan in plaats daarvan een schuimroller worden gebruikt.
6
UITDAG UW EVENWICHT
Door elke staande houding op een schuimroller uit te voeren, kun je het naar een hoger niveau tillen. Je hebt al je concentratie en kernkracht nodig. Begin op twee voeten en in de buurt van een muur. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, ga je weg van de muur en probeer je evenwichtshoudingen met één been.
7
VERSTERK JE KERN
De plankhouding met de bovenkant van je voeten op de foamrol zorgt voor een full-body, mega-core oefening. Rol je voeten zo vaak als je kunt naar je handen en naar achteren. Dit zal ook zeer gunstig zijn voor inversies en armbalansen.
8
GEMAKKELIJK IN JE SAVASANA
Ontspan in Savasana zonder uw onderrug te spannen. Plaats de foamroller onder je knieën terwijl je zit, met je benen gestrekt voor je en iets uit elkaar. Laat je benen splitsen, met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en je armen aan weerszijden van je, terwijl je op je rug gaat liggen. Haal hier minstens 10 keer diep adem, of zo lang als je wilt.
