ROLL ES AUS
8 Möglichkeiten, Foam Rolling in eine regelmäßige Yoga-Praxis zu integrieren
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VERBESSERE DEINE PLANKS
Wenn Sie eine Schaumstoffrolle auf Ihren Oberschenkel über Ihrem Knie legen, können Sie Ihre Kraft bei allen Arten von Planks und Side Planks verbessern und gleichzeitig Ihre IT-Bänder entspannen. Stellen Sie Ihren oberen Fuß vor Ihrem hinteren Knie auf den Boden, um zusätzliche Stabilität und Rollfähigkeit zu erhalten.
2
STÄRKEN SIE IHREN NACH OBEN GERICHTETEN HUND
Verwenden Sie beim nach oben gerichteten Hund eine Schaumstoffrolle, um Ihren Quadrizeps zu lösen und die Tiefe Ihrer Rückbeuge zu regulieren. Stellen Sie sicher, dass die Schaumstoffrolle mit Ihren Oberschenkeln und nicht mit Ihren Knien verbunden ist.
3
ÖFFNEN SIE IHRE BRUSTWIRBELSÄULE
Machen Sie eine unterstützte Fischpose-Modifikation auf einer Schaumstoffrolle, um Ihre Brustwirbelsäule zu öffnen. Führen Sie ein paar Crunches durch, während Ihre BH-Linie auf der Schaumstoffrolle ruht, um Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren, und lassen Sie dann Ihren Kopf zurückfallen, während Sie von Ihren Händen gestützt werden. Es wird die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule erheblich verbessern.
4
KOMMEN SIE IHREN ARMBALANCEN EINEN SCHRITT NÄHER
Verwenden Sie die Schaumstoffrolle, um darauf zu stehen, wenn Sie sich auf Krähen, seitliches Krähen oder andere Armbalancen vorbereiten, die einen Vorsprung erfordern. Die Instabilität der Rolle bringt Sie einen Schritt näher an die Fähigkeit, Ihren Händen Ihr ganzes Gewicht anzuvertrauen.
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ALS BLOSTER VERWENDEN
Für jede Haltung, die ein Polster erfordert, kann stattdessen eine Schaumstoffrolle verwendet werden.
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FORDERN SIE IHR GLEICHGEWICHT HERAUS
Indem Sie jede stehende Haltung auf einer Schaumstoffrolle einnehmen, können Sie sie auf die nächste Schwierigkeitsstufe bringen. Sie brauchen Ihre ganze Konzentration und Kernkraft. Beginnen Sie auf zwei Füßen und in der Nähe einer Wand. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, entfernen Sie sich von der Wand und versuchen Sie einbeinige Gleichgewichtshaltungen.
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STÄRKE DEINEN KERN
Die Plankenhaltung mit den Fußspitzen auf der Schaumstoffrolle bietet eine Ganzkörper-, Mega-Core-Übung. Rollen Sie Ihre Füße so oft wie möglich zu Ihren Händen und zurück. Dies ist auch für Inversionen und Armbalancen äußerst vorteilhaft.
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GEHEN SIE IN IHR SAVASANA EIN
Entspannen Sie sich in Savasana, ohne Ihren unteren Rücken anzuspannen. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle im Sitzen unter Ihren Knien, wobei Ihre Beine vor Ihnen ausgestreckt und leicht gespreizt sind. Lassen Sie Ihre Beine spreizen, mit Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander und Ihren Armen auf jeder Seite von Ihnen, während Sie sich auf den Rücken legen. Nehmen Sie hier mindestens 10 tiefe Atemzüge oder so lange Sie möchten.
