ENROLLARLO
8 maneras de incorporar el rodillo de espuma en una práctica regular de yoga
1
MEJORA TUS PLANTAS
Colocar un rodillo de espuma en el muslo por encima de la rodilla te ayudará a mejorar tu fuerza en todo tipo de planchas y planchas laterales al mismo tiempo que relaja las bandas IT. Coloque su pie superior en el suelo frente a su rodilla trasera para mayor estabilidad y capacidad de rodar.
2
IMPULSA A TU PERRO ORIENTADO HACIA ARRIBA
En el perro boca arriba, use un rodillo de espuma para liberar los cuádriceps y regular la profundidad de la flexión de la espalda. Asegúrese de que el rodillo de espuma esté conectado a sus muslos y no a sus rodillas.
3
ABRE TU COLUMNA TORÁCICA
Haz una modificación de pose de pez con apoyo en un rodillo de espuma para abrir la columna torácica. Realice algunos abdominales mientras la línea del sostén descansa sobre el rodillo de espuma para movilizar la columna y luego deje que la cabeza caiga hacia atrás mientras la sostiene con las manos. Mejorará significativamente la movilidad de la columna torácica.
4
ACÉRQUESE UN PASO A SUS EQUILIBRIO DE BRAZO
Use el rollo de espuma para pararse cuando se prepare para el cuervo, el cuervo lateral o cualquier otro equilibrio de brazos que requiera una ventaja inicial. La inestabilidad del rollo lo acerca un paso más a poder confiar en sus manos con todo su peso.
5
UTILIZAR COMO BLOSTER
Para cualquier postura que requiera un refuerzo, se puede utilizar un rodillo de espuma en su lugar.
6
DESAFÍA TU EQUILIBRIO
Al hacer cualquier postura de pie sobre un rodillo de espuma, puedes llevarlo al siguiente nivel de dificultad. Necesitarás toda tu concentración y fuerza central. Comience sobre dos pies y cerca de una pared. A medida que gane confianza, aléjese de la pared e intente posturas de equilibrio con una sola pierna.
7
FORTALECE TU NÚCLEO
La postura de la tabla con la parte superior de los pies sobre el rollo de espuma proporciona un ejercicio mega-core de cuerpo completo. Tantas veces como puedas, mueve los pies hacia las manos y hacia atrás. Esto también será extremadamente beneficioso para las inversiones y los equilibrios de brazos.
8
FÁCILMENTE EN SU SAVASANA
Relájate en Savasana sin tensar la espalda baja. Coloque el rodillo de espuma debajo de las rodillas mientras está sentado, con las piernas extendidas frente a usted y ligeramente separadas. Permita que sus piernas se separen, con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a cada lado de usted, mientras se acuesta boca arriba. Tome al menos 10 respiraciones profundas aquí, o todo el tiempo que desee.
