Простые упражнения для домашних тренировок

Статья i-награды.

Мы все любим иметь здоровое тело и мышление, которое, как мы хотим, в конечном итоге приведет к здоровому образу жизни. Но из-за ограниченного времени, которое у нас есть, довольно сложно посвятить хотя бы час в тренажерном зале, не чувствуя спешки на протяжении всей тренировки. Итак, как мы можем получить желаемое подтянутое и здоровое тело, не посещая тренажерный зал?

McKinsey & Company сообщает, что в исследование они сделали, 68 процентов респондентов сообщили, что после начала пандемии они стали уделять больше внимания своему здоровью. А с ограничениями, которые пришли с COVID, людям приходилось ограничивать выход из дома и пропускать тренировки под блаженным солнцем. Поэтому нам пришлось выбирать альтернативы. Таким образом, с тех пор наблюдается быстрый рост тенденции тренировок дома.

Мы собрали набор простых упражнений для тренировок, которые вы можете выполнять дома и также ожидать истинного развития. Но всегда имейте в виду, что какими бы упражнениями вы ни занимались, очень важно следовать правильному плану диеты, который будет поддерживать вашу конечную цель в фитнесе. Пока вы не будете довольны своими результатами, вы должны убедиться, что даете своему телу то, что ему нужно, а не то, что оно желает. Если вы хотите уменьшить количество жира, то лучше на некоторое время отказаться от диетической колы.

Пять простых упражнений для домашней тренировки

1) Отжимания

Как это сделать: Опуститесь в положение для отжиманий, расставив руки на ширине плеч и выпрямив спину так, чтобы от головы до пяток через ягодицы образовалась прямая линия. Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь, полностью выпрямив руки. Это один представитель. «Повторение» — это краткий термин, означающий «повторение» — однократное выполнение упражнения. Одно отжимание — это одно повторение, а 10 отжиманий — это 10 повторений. «Сет» — это набор повторений. Если ваша цель — выполнить 20 отжиманий, вы можете разбить тренировку на два подхода по 10 повторений.

Отжимания задействуют несколько групп мышц для максимального роста и укрепления плечевых суставов. Это упражнение, которое легко выполнять дома, подготовит вас к более сложным упражнениям на плечи, с которыми вы столкнетесь в тренажерном зале, например, к жиму лежа на наклонной скамье.



2) Пропуская

Как это сделать: Возьмите веревку за оба конца. Используйте свои запястья, чтобы крутить ее вокруг тела, прыгая, чтобы оторваться от веревки, когда она упадет на землю. Сделайте движение более интенсивным с утяжеленные скакалки – пропустить веревку вокруг себя с грузом. 

Эта серьезная тренировка, прыжки со скакалкой могут быть самой эффективной формой кардио.

В статье Men's Health говорится, что исследователи обнаружили, что всего 10 минут в день со скакалкой эквивалентны 30 минутам бега трусцой.

Представьте себе результаты, которые вы увидите, если добавите немного веса к своей обычной тренировке со скакалкой!

3) Burpees

Как это сделать: Из положения стоя присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, и упритесь ладонями в пол. Оттуда отведите ноги назад как можно дальше, держа руки вытянутыми.

Как только ваши ноги приземлятся, подпрыгните ими обратно к рукам, а затем подпрыгните в воздух. Приземлитесь и немедленно присядьте, чтобы перейти к следующему повторению. Добавьте несколько утяжелителей для запястий или лодыжек и подтолкните себя к лучшей версии, которой вы можете стать.

Когда дело доходит до сжигания жира в домашних условиях, несколько движений могут быть лучше, чем бёрпи. Идеально подходит для жарки жира и добавления утяжеленное запястье или утяжеленные манжеты на лодыжки, увеличьте частоту сердечных сокращений или ставьте перед собой ежедневные задачи.

4) Алмазные отжимания

Как это сделать: Примите положение для жима и сложите руки так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали ромб. Держите спину прямой во время опускания, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

Когда стандартные отжимания кажутся вам слишком легкими, вы можете попробовать это. Это раскачает ваши трицепсы и грудь и бросит вызов вашей форме.

Следите за тем, чтобы корпус был зафиксирован, чтобы избежать провисания бедер и нагрузки на нижнюю часть спины.

5) Велосипедный кранч

Хорошо, давайте будем краткими и милыми! 

Лягте на спину и поднимите ноги в положение столешницы. Согните руки в локтях, а руки положите за голову. Согнитесь и поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. Слегка отпустите хруст. Согните правую ногу и выпрямите левую ногу, затем подтяните левый локоть к правому колену. Повторите желаемое количество повторений. 

Проще говоря, представьте, что вы едете на велосипеде, лежащем на полу!

Велосипедные скручивания нацелены на поверхностные и глубокие мышцы кора и эффективно утомляют мышцы живота.

Лучшее в этом упражнении на пресс заключается в том, что оно сочетает в себе кардио и силу, а также складной коврик, это упражнение можно делать где угодно.

Домашние тренажеры доступны каждому!