Eenvoudige thuistrainingsoefeningen
artikel door i-beloningshop.
We houden allemaal van een gezond lichaam en een mentaliteit waarvan we zouden willen dat die uiteindelijk zou leiden tot een fitte levensstijl. Maar met de beperkte tijd die we hebben, is het best moeilijk om minstens een uur in de sportschool te besteden zonder je tijdens de trainingssessie gehaast te voelen. Dus hoe kunnen we dat strakke en gezonde lichaam krijgen dat we willen zonder naar de sportschool te gaan?
McKinsey & Company zegt dat in a onderzoek zij deden, 68 procent van de respondenten gaf aan dat ze hun gezondheid meer prioriteit gaven na het begin van de pandemie. En met de beperkingen die COVID met zich meebracht, moesten mensen het uitgaan van hun huizen beperken en het sporten onder de zalige zon missen. Dus moesten we kiezen voor alternatieven. De trend om thuis te sporten is sindsdien dan ook snel gegroeid.
We hebben een reeks eenvoudige trainingsoefeningen samengesteld die u thuis kunt doen en die ook echte ontwikkeling verwachten. Maar houd er altijd rekening mee dat, ongeacht de oefeningen die u doet, het essentieel is dat u een goed dieetplan volgt dat uw uiteindelijke fitnessdoel ondersteunt. Totdat u tevreden bent met uw resultaten, moet u ervoor zorgen dat u uw lichaam geeft wat het nodig heeft, niet wat het verlangt. Als je vet wilt verminderen, dan kun je die “Diet” Coke het beste even los laten.
Vijf eenvoudige oefeningen voor thuistraining
1) Push-ups
Hoe je dat doet: Ga naar beneden in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en rug plat, zodat er een rechte lijn ontstaat van je hoofd tot hielen, via je bilspieren. Laat je lichaam zakken tot je borst een centimeter van de grond is en rijd dan explosief omhoog door je armen volledig uit te strekken. Dat is één vertegenwoordiger. Een "rep" is de korte term voor "herhaling" is een enkele uitvoering van een oefening. Eén push-up is één herhaling en 10 push-ups zijn 10 herhalingen. Een "set" is een verzameling herhalingen. Als het uw doel is om 20 push-ups te voltooien, kunt u uw training opsplitsen in twee sets van 10 herhalingen.
Push-ups gebruiken meerdere spiergroepen voor maximale groei en versterken je schoudergewrichten. Dit is gemakkelijk thuis te doen als een oefening en bereidt je voor op progressie naar de meer veeleisende schouderoefeningen die je in een sportschool zult tegenkomen, zoals schuin bankdrukken.
2) Het overslaan
Hoe je dat doet: Pak het touw aan beide uiteinden vast. Gebruik je polsen om het om je lichaam te slaan, spring om het touw te verwijderen als het de grond raakt. Maak de verhuizing intenser met verzwaarde springtouwen – het touw met een gewicht om je heen laten gaan.
Deze ultieme no-nonsense workout, touwtjespringen zou wel eens de meest efficiënte vorm van cardio kunnen zijn.
Een artikel van Men's Health zegt dat onderzoekers ontdekten dat slechts 10 minuten per dag met het touw vergelijkbaar was met 30 minuten joggen.
Stel je de resultaten voor die je zou zien na het toevoegen van een beetje gewicht aan je gebruikelijke skipping-workout!
3) Burpees
Hoe je dat doet: Ga vanuit een staande positie naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en plaats je handpalmen op de vloer. Vanaf daar trap je je voeten zo ver mogelijk naar achteren terwijl je je armen gestrekt houdt.
Zodra je voeten landen, spring je ze terug in de richting van je handen en spring je vervolgens de lucht in. Land en hurk onmiddellijk neer om naar de volgende rep te gaan. Voeg een paar polsgewichten of enkelgewichten toe en duw jezelf naar de beste versie die je kunt worden.
Als het gaat om het verbranden van vet thuis, kunnen maar weinig bewegingen beter doen dan de burpee. Perfect voor het frituren van vet en door toevoeging van een verzwaarde pols of verzwaarde enkelboeien, verhoog je hartslag of stel jezelf dagelijkse uitdagingen.
4) Diamanten push-ups
Hoe je dat doet: Ga in een opdrukpositie staan en plaats je handen bij elkaar zodat je wijsvingers en duimen een diamant vormen. Houd je rug recht terwijl je naar beneden gaat totdat je borst bijna de grond raakt en duw dan terug naar de startpositie.
Wanneer standaard push-ups te gemakkelijk aanvoelen, kunt u dit proberen. Het zal je triceps en borstkas roken en je vorm uitdagen.
Zorg ervoor dat je core op slot blijft om te voorkomen dat de heupen doorzakken en de onderrug niet wordt belast.
5) Fiets Crunch
Oké, laten we het kort en krachtig houden!
Ga op je rug liggen en breng je benen naar een tafelbladpositie. Buig je ellebogen en leg je handen achter je hoofd. Crunch up en breng je rechterelleboog naar je linkerknie en strek je rechterbeen. Laat de crunch een beetje los. Buig je rechterbeen en strek je linkerbeen, breng dan je linkerelleboog naar je rechterknie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Simpel gezegd, stel je voor dat je op een fiets rijdt die op de grond ligt!
Bicycle Crunches richt zich op de oppervlakkige en diepe kernspieren en vermoeit de buikspieren efficiënt.
Het beste van deze buikspieroefening is dat het cardio en kracht combineert en met a opvouwbare mat, deze oefening kan overal gedaan worden.
