Vienkārši mājas treniņu vingrinājumi
Raksts i-rewardshop.
Mums visiem patīk veselīgs ķermenis un domāšanas veids, kas, kā mēs vēlamies, galu galā noved pie piemērota dzīvesveida. Taču, ņemot vērā mūsu ierobežoto laiku, ir diezgan grūti veltīt vismaz stundu sporta zālē, nejūtot steigu visa treniņa laikā. Tātad, kā mēs varam iegūt tonizētu un veselīgu ķermeni, kādu mēs vēlamies, neapmeklējot sporta zāli?
McKinsey & Company saka, ka a pētniecība viņi darīja, 68 procenti aptaujas respondentu ziņoja, ka pēc pandēmijas sākuma viņi savu veselību piešķir vairāk prioritāti. Un, ņemot vērā COVID radītos ierobežojumus, cilvēkiem bija jāierobežo iziešana no mājām un jāizlaiž treniņi svētlaimīgajā saulē. Tāpēc mums bija jāizvēlas alternatīvas. Tāpēc kopš tā laika tendence trenēties mājās ir strauji pieaugusi.
Mēs esam apkopojuši vienkāršu treniņu vingrinājumu komplektu, ko varat veikt mājās un sagaidīt arī patiesu attīstību. Taču vienmēr paturiet prātā, ka neatkarīgi no jūsu veiktajiem vingrinājumiem ir svarīgi ievērot pareizu uztura plānu, kas atbalstīs jūsu galīgo fitnesa mērķi. Kamēr esat apmierināts ar saviem rezultātiem, jums ir jāpārliecinās, ka dodat savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, nevis to, ko tas vēlas. Ja vēlaties samazināt tauku daudzumu, labāk ir nedaudz atteikties no "diētiskās" koksas.
Pieci vienkārši mājas treniņu vingrinājumi
1) Push-up
Kā to izdarīt: Nolaidieties atspiešanās pozīcijā, novietojot rokas plecu platumā un muguru plakanu, lai caur sēžamvietām veidojas taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis atrodas vienu collu no zemes, un pēc tam uzbrauciet uz augšu, pilnībā izstiepjot rokas. Tas ir viens pārstāvis. “Atkārtojums” ir īss termins “atkārtojums” ir viena vingrinājuma izpilde. Viens atspiešanās ir viens atkārtojums, un 10 atspiešanās ir 10 atkārtojumi. “Komplekts” ir atkārtojumu kopums. Ja jūsu mērķis ir izpildīt 20 atspiešanās, varat sadalīt treniņu divos 10 atkārtojumu komplektos.
Atspiešanās izmanto vairākas muskuļu grupas, lai nodrošinātu maksimālu izaugsmi un stiprinātu plecu locītavas. Tas ir viegli izpildāms kā vingrinājums mājās, un tas sagatavo jūs pārejai uz prasīgākiem plecu vingrinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties sporta zālē, piemēram, spiešanu guļus.
2) Izlaižu
Kā to izdarīt: satveriet virvi abos galos. Izmantojiet plaukstas locītavu, lai to pārvietotu pa ķermeni, lecot, lai atbrīvotu virvi, kad tā atsitas pret zemi. Padariet kustību intensīvāku ar svērtas lecamauklas – ļaujot virvei apbraukt sev apkārt ar atsvaru.
Šis nepārspējamais treniņš, lecamaukla, varētu būt visefektīvākais kardio treniņš.
Men's Health rakstā teikts, ka pētnieki atklāja, ka tikai 10 minūtes dienā ar virvi ir līdzīgas 30 minūšu skriešanai.
Iedomājieties rezultātus, ko jūs redzētu, pievienojot nedaudz svara parastajam treniņam!
3) Burpees
Kā to izdarīt: No stāvēšanas pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, un novietojiet plaukstas uz grīdas. No turienes atsitiet kājas atpakaļ, cik vien iespējams, vienlaikus turot rokas izstieptas.
Tiklīdz jūsu kājas piezemējas, leciet tās atpakaļ pret rokām un pēc tam pacelieties gaisā. Nolaidieties un nekavējoties pietupieties, lai pārietu uz nākamo atkārtojumu. Pievienojiet dažus plaukstas vai potīšu atsvarus un virzieties uz labāko versiju, par kuru varat kļūt.
Runājot par tauku sadedzināšanu mājās, dažas kustības var būt labākas par burpiju. Lieliski piemērots tauku cepšanai un pievienojot a svērta plaukstas locītava vai svērtas potīšu aproces, paātriniet sirdsdarbības ātrumu vai uzstādiet sev ikdienas izaicinājumus.
4) Dimanta atspiešanās
Kā to izdarīt: Iegūstiet spiedienu uz augšu un salieciet rokas, lai rādītājpirksti un īkšķi veidotu dimantu. Nolaižoties, turiet muguru taisni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai, tad spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī.
Ja standarta presēšana šķiet pārāk vienkārša, varat izmēģināt šo. Tas kūpinās jūsu tricepsu un krūtis un izaicinās jūsu formu.
Pārliecinieties, ka kodols ir fiksēts, lai izvairītos no gurnu nokarāšanas un muguras lejasdaļas noslodzes.
5) Velosipēdu crunch
Labi, turpināsim īsi un jauki!
Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas uz galda stāvokli. Salieciet elkoņus un aizlieciet rokas aiz galvas. Saspiediet un pielieciet labo elkoni pie kreisā ceļgala, iztaisnojot labo kāju. Nedaudz atlaidiet kraukšķīgumu. Salieciet labo kāju un iztaisnojiet kreiso kāju, pēc tam pielieciet kreiso elkoni pie labā ceļgala. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Vienkārši sakot, iedomājieties, ka braucat ar velosipēdu, guļot uz grīdas!
Velosipēdu crunches ir vērstas uz virspusējiem un dziļajiem pamata muskuļiem un efektīvi nogurdina vēdera muskuļus.
Pats labākais šajā abs vingrinājumā ir tas, ka tajā ir apvienoti kardio vingrinājumi un spēks un ar a salokāms paklājiņš, šo vingrinājumu var veikt jebkur.
