Ejercicios simples de entrenamiento en casa
Artículo de i-tienda de recompensas.
A todos nos encanta tener un cuerpo sano y una mentalidad que deseamos que eventualmente nos lleve a un estilo de vida en forma. Pero con el tiempo limitado que tenemos, es bastante difícil dedicar al menos una hora al gimnasio sin sentirse apurado durante la sesión de entrenamiento. Entonces, ¿cómo podemos obtener ese cuerpo tonificado y saludable que deseamos sin ir al gimnasio?
McKinsey & Company dice que en un la investigación lo hicieron, El 68 por ciento de los encuestados informaron que priorizaron más su salud después del inicio de la pandemia. Y con las limitaciones que surgieron con el COVID, la gente tuvo que limitar las salidas de sus casas y extrañar hacer ejercicio bajo el maravilloso sol. Así que tuvimos que optar por alternativas. Por lo tanto, la tendencia de hacer ejercicio en casa ha experimentado un rápido crecimiento desde entonces.
Hemos reunido un conjunto de ejercicios de entrenamiento simples que puede hacer en casa y esperar un verdadero desarrollo también. Pero siempre tenga en cuenta que independientemente de los ejercicios que pueda hacer, es esencial que siga un plan de dieta adecuado que respalde su objetivo final de acondicionamiento físico. Hasta que esté satisfecho con los resultados, debe asegurarse de darle a su cuerpo lo que necesita, no lo que desea. Si quieres reducir la grasa, entonces lo mejor es que dejes de lado esa Coca-Cola “diet” por un rato.
Cinco sencillos ejercicios de entrenamiento en casa
1) Flexiones de brazos
Cómo hacerlo: Póngase en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, a través de los glúteos. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo y luego suba explosivamente extendiendo completamente sus brazos. Esa es una repetición. Una "repetición" es el término corto para "repetición" es una sola ejecución de un ejercicio. Una lagartija es una repetición y 10 lagartijas son 10 repeticiones. Un "conjunto" es una colección de repeticiones. Si su objetivo es completar 20 flexiones, puede dividir su entrenamiento en dos series de 10 repeticiones.
Las flexiones utilizan múltiples grupos de músculos para un crecimiento máximo y fortalecer las articulaciones de los hombros. Fácil de hacer como un ejercicio en casa, esto lo prepara para la progresión a los ejercicios de hombros más exigentes que enfrentará en un gimnasio, como el press de banca inclinado.
2) Salto a la comba
¿Cómo hacerlo?: Coge la cuerda por ambos extremos. Usa tus muñecas para moverlo alrededor de tu cuerpo, saltando para despejar la cuerda cuando toque el suelo. Haz que la mudanza sea más intensa con cuerdas de saltar con peso – dejar pasar la cuerda a tu alrededor con un peso.
Saltar la cuerda podría ser la forma más eficiente de ejercicio cardiovascular.
Un artículo de Men's Health dice que los investigadores encontraron que solo 10 minutos al día con la cuerda era similar a 30 minutos de trote.
¡Imagínese los resultados que vería después de agregar un poco de peso a su entrenamiento habitual!
3) burpees
Cómo hacerlo: Desde una posición de pie, póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso y coloque las palmas de las manos en el piso. A partir de ahí, patea los pies hacia atrás lo más que puedas mientras mantienes los brazos extendidos.
Tan pronto como tus pies aterricen, salta hacia tus manos y luego salta en el aire. Aterriza e inmediatamente agáchate para pasar a la siguiente repetición. Agregue algunas pesas para las muñecas o los tobillos y empújese hacia la mejor versión en la que pueda convertirse.
Cuando se trata de quemar grasa en casa, pocos movimientos pueden ser mejores que el burpee. Perfecta para freír grasas y añadiendo un muñeca ponderada o tobilleras con peso, aumente su ritmo cardíaco o márquese desafíos diarios.
4) Flexiones de diamante
Cómo hacerlo: Póngase en una posición de flexión y junte las manos de modo que los dedos índice y pulgar formen un diamante. Mantenga la espalda recta mientras baja hasta que su pecho casi toque el suelo y luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial.
Cuando las flexiones estándar se sienten demasiado fáciles, puede probar esto. Estimulará tus tríceps y tu pecho y desafiará tu forma.
Asegúrese de mantener su núcleo bloqueado para evitar la flacidez en las caderas y ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda.
5) Crunch de bicicleta
¡Bien, mantengamos esto breve y dulce!
Acuéstese boca arriba y coloque las piernas en posición de mesa. Dobla los codos y pon las manos detrás de la cabeza. Haz abdominales y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda, estirando la pierna derecha. Suelte el crujido ligeramente. Doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda, luego lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita para el número deseado de repeticiones.
En pocas palabras, ¡imagínese que está montando una bicicleta tirada en el suelo!
Bicycle Crunches se enfoca en los músculos centrales superficiales y profundos y fatiga de manera eficiente los músculos abdominales.
Lo mejor de este ejercicio de abdominales es que mezcla cardio y fuerza y con un estera plegable, este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar.
